4 consejos para el neurólogo para mimar a su cerebro

Comer pescado, los deportes, las pruebas de la meditación, la adopción de la cúrcuma … Para mimar el cerebro de uno, uno sólo tiene que modificar (un poco) sus hábitos diarios. Descubre todos los consejos de los neurólogos.

El cerebro es el “centro de control” de nuestro cuerpo. Él es el que nos permite caminar, comer, reír, jugar deportes, sentir placer, reconocer a nuestros seres queridos, recordar las cosas bellas … Las patologías del cerebro son numerosos y formidables: entre Los más conocidos están accidente cerebrovascular , enfermedad de Parkinson ‘s de la enfermedad , la enfermedad de Charcot’ s de la enfermedad, la enfermedad de Alzheimer , la esclerosis múltiple y epilepsia.

Durante años, los neurólogos han estado investigando cómo funciona el cerebro … y cómo cuidar de ella. Aquí están algunos de sus descubrimientos:

Juego de deportesJuego de deportes

Ahora se ha demostrado que, de acuerdo a un estudio publicado en la Revista de la Enfermedad de Alzheimer en Marzo de 2016 , la actividad física regular (30 minutos al día, mínimo) incrementaría el volumen de materia Gris en el cerebro.

Esta sustancia – que contiene las neuronas – está relacionado con la memoria y las habilidades cognitivas: los investigadores en la Universidad de Pittsburgh (estados UNIDOS) informe de que las personas mayores de 65 años que participan regularmente en actividades físicas Menos propensas que otras a sufrir a partir de principios de deterioro cognitivo (la llamada “demencia”) … también encontraron una reducción en el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer .

Antes de los 65 años de edad, el deporte también es excelente para el cerebro: durante una sesión de al menos 30 minutos, el hipotálamo (una glándula en la base del cerebro) produce endorfinas. Estas bien conocido que las hormonas tienen una acción similar a la de la morfina: la auto-confianza es impulsado, la ansiedad, la depresión y el estrés se reduce. El dolor también se desvanece. Finalmente, los buenos!

Más impresionante, mediante el estudio de la forma de vida de 1.600 personas durante un período de 20 años, los investigadores de la Boston University School of Medicine de los Estados unidos encontró que la falta de actividad física entre las edades de 30 y 40 Prematuro de la “contracción” del cerebro. Ir hop, vamos! 

Monitoreo de su dieta

  • Combustible # 1 del cerebro, son los hidratos de carbono . Cuando estos son ingeridos, se convierten en glucosa: todos los días, para funcionar de manera efectiva, el cerebro necesita al menos de 140 g de glucosa. Por lo tantMonitoreo de su dietao, los hidratos de carbono representan entre el 45% y el 65% de las calorías totales del día.

A este respecto el consejo de salud, uno se basa tanto en hidratos de carbono complejos (alimentos, productos de cereales, legumbres …) y en hidratos de carbono simples (frutas, leche, miel …). En general, los alimentos con un bajo índice glucémico (GI) son los preferidos, que proporcionan una liberación lenta de energía para mantener todo el día!

  • Los ácidos grasos omega-3 (ácido alfa-linolénico, el ácido eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico) son ácidos grasos esenciales para el crecimiento y el buen funcionamiento de las neuronas. De hecho, según algunos estudios, un omega-3 deficiencia puede favorecer el desarrollo de ciertas enfermedades mentales, como la depresión, la esquizofrenia o el trastorno bipolar!

Mejor: en enero de 2014, investigadores de la Universidad de Dakota del Sur (estados unidos) demostró que las mujeres posmenopáusicas que regularmente consume omega-3 tenían un cerebro más grande de lo normal, y menos rápida degeneración cerebral . Decimos “sí”!

Si es posible tomar suplementos de alimentos ricos en omega-3, también es posible encontrar estos en la dieta: la sardina, la caballa, el arenque, el salmón, el aceite de colza o nueces … Para consumir de 2 A 3 veces a la semana.

  • Los ácidos grasos Trans son suaves en la dieta : un estudio llevado a cabo en Marzo de 2015 en ratones ( publicado en la revista Biological Psychiatry ) sugiere que una excesivamente grasa de la dieta puede ser perjudicial para la salud del cerebro, Causa muchos trastornos de la conducta, tales como la ansiedad y trastornos de la memoria.
  • La cúrcuma es el milagro de las especias? Según un estudio alemán publicado en septiembre de 2014 en la revista especializada de Investigación con Células Madre y la Terapia , turmeron (la principal molécula de cúrcuma) favorecería la proliferación de las neuronas y elevar la auto-reparación de las capacidades del cerebro.

Una pizca de cúrcuma cada día podría ser suficiente para repeler la enfermedad de Alzheimer y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Si, por el momento, los investigadores se muestran escépticos, la pista está bajo consideración …

Dormir mejor

De acuerdo a un estudio realizado en China, publicado en abril de 2016 en la revista Radiología , las personas que sufren de insomnio crónico (20% de las mujeres en Francia según el Inpes) presentó un material Blanco lesiones cerebrales son menos densas que el promedio, especialmente en algunas regiones del hemisferio derecho y en el tálamo. Resultado: la Comunicación entre las neuronas es más complicado, que pueden causar o agravar los trastornos cerebrales.

Peor aún, según otro estudio publicado en julio de 2014 por investigadores Estadounidenses, la falta de sueño podría distorsionar los recuerdos! Sería suficiente para dormir menos de 4 horas por la noche para la primera “alucinaciones” que se produzca …

También, para cuidar de nuestro cerebro, los neurólogos nos aconsejan sobre todo … a dormir. Una buena noche de sueño (cuya duración varía según la persona) a mantener la memoria y promover la toma de decisiones: un estudio publicado en Marzo de 2016 por la Universidad de Bristol (Reino Unido), concluye http://cuidar-dulce11.info/

Además, el sueño también podría reparar algunas células del cerebro, las que producen la mielina, la sustancia que se utiliza para aislar y proteger nuestro sistema nervioso … Una buena manera de luchar contra la esclerosis múltiple . Zou, en la cama!

Práctica de meditación en la atención plenaPráctica de meditación en la atención plena

No, no es una actividad reservada para los hippies o los monjes Tibetanos: de hecho, la meditación en la atención plena es una pujante disciplina, accesible tanto activa de las mujeres y los niños!

En abril de 2016, Americanos y Australianos, los investigadores querían saber qué es exactamente lo que el impacto de la meditación en el cerebro. Descubrieron que el cerebro de las personas que no meditan (o muy poco) en general corresponden a su edad: nada excepcional. Por otro lado, entre los participantes que meditan regularmente, las cosas eran un poco diferentes. De hecho, mientras que estas personas estaban casi todos los 50 años de edad, su cerebro estaba sobre 42-43 años de edad!

No hay necesidad de practicar asiduamente: 20 minutos al día son suficientes. A partir de las 8 semanas, los primeros efectos sobre el cuerpo y la mente ya se sentía …